21. březen – den, který patří Mezinárodnímu dni zdravého spánku
Tajemství kvalitního odpočinku a jeho vliv na náš život
Každý z nás tráví třetinu svého života ve spánku. Někteří vnímají spánek pouze jako nezbytnou nutnost. Pravidelný noční odpočinek však představuje klíč k plnohodnotnému životu plného energie, vitality a zdraví.
Proč spíme?
Spánek není pouze pasivní stav, kdy naše tělo odpočívá. Je to aktivní proces, během kterého dochází k mnoha důležitým fyziologickým a psychologickým procesům. Během spánku se obnovují naše tkáně, zvyšuje se imunita, reguluje se metabolismus a posilují naše kognitivní funkce a paměť. Nedostatek spánku může mít vážné dopady na naše zdraví, včetně zvýšeného rizika onemocnění srdce, diabetu, obezity a duševních poruch.
Jak dlouho spíme?
Průměrná délka spánku se pohybuje mezi šesti a devíti hodinami. Každý jedinec má individuální spánkovou potřebu, která může být ovlivněna věkem, pohlavím, životním stylem a genetikou. Vědci doporučují dospělým spát minimálně sedm až osm hodin denně pro optimální zdraví a výkon.
Spánek v Česku
- Průměrná délka spánku Čechů se pohybuje mezi šesti až osmi hodinami.
- Lidé na vesnici spí průměrně o něco málo méně než lidé ve městech.
- Délka spánku se mění s věkem a pohlavím. Ženy mají tendenci spát déle než muži, zejména po padesátce.
- Více než polovina Čechů chodí spát před půlnocí
- Každý desátý Čech spí na rozkládací pohovce
- Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem pro vznik různých onemocnění a sníženou kvalitou života.
Věděli jste, že
- 90 % snů si nepamatujeme.
- Nevidomí lidé také sní, přičemž jejich sny často zahrnují další smysly jako doteky a vůně.
- Úzkost je nejčastější emocí ve snech.
- Ve snech potkáváme pouze lidi, které jsme někdy viděli v reálném životě.
- Randy Gardner nespal 264 hodin (což je 11 nocí) za účelem školního projektu. Tento údaj byl zaznamenán v Guinessově knize rekordů, nyní již však není tento rekord uznáván. Jelikož má dlouhodobý nedostatek spánku vážné negativní důsledky na zdraví, bylo rozhodnuto, že rekordy z této oblasti již nebudou do Guinessovy knihy zapisovány ani monitorovány.
Jak na kvalitní spánek?
Pro dosažení opravdu kvalitního a zdravého spánku je důležité dbát i na správné vybavení ložnice. Kvalitní polštáře a přikrývky, povlečení i prostěradla mohou hrát klíčovou roli v tom, jak se budete během spánku cítit. Při výběru ložního prádla je důležité dbát na kvalitu materiálů a jejich prodyšnost, aby bylo zajištěno optimální prostředí pro odpočinek.
Několik tipů pro zdravější spánek
- Před spaním ložnici vyvětrejte. Čerstvý vzduch dokáže výrazně zlepšit kvalitu spánku.
- Vyhněte se nočnímu přejídání. Tělo bude muset vkládat energii do trávení a nedopřeje si tak dostatečný odpočinek.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim, abyste si udrželi stabilní biologické hodiny a lepší kvalitu spánku.
- Omezte užívání elektronických zařízení před spaním. Modré světlo z obrazovek může rušit spánkový cyklus.
- Vytvořte si před spaním relaxační rituály, jako je například teplá koupel nebo čtení, které vám pomohou uvolnit se a připravit tělo na odpočinek.
Spánek je nezbytným prvkem pro náš fyzický i duševní blahobyt. Nezanedbávejte jeho důležitost a věnujte mu dostatečnou pozornost. Spánek je jednou z hlavních cest ke kvalitnějšímu životu. Chcete darovat kvalitnější spánek svým nejbližším? Využijte naše dárkové poukazy.
