21. březen – den, který patří Mezinárodnímu dni zdravého spánku

Tajemství kvalitního odpočinku a jeho vliv na náš život

Každý z nás tráví třetinu svého života ve spánku. Někteří vnímají spánek pouze jako nezbytnou nutnost. Pravidelný noční odpočinek však představuje klíč k plnohodnotnému životu plného energie, vitality a zdraví. 

Proč spíme?

Spánek není pouze pasivní stav, kdy naše tělo odpočívá. Je to aktivní proces, během kterého dochází k mnoha důležitým fyziologickým a psychologickým procesům. Během spánku se obnovují naše tkáně, zvyšuje se imunita, reguluje se metabolismus a posilují naše kognitivní funkce a paměť. Nedostatek spánku může mít vážné dopady na naše zdraví, včetně zvýšeného rizika onemocnění srdce, diabetu, obezity a duševních poruch.

Jak dlouho spíme?

Průměrná délka spánku se pohybuje mezi šesti a devíti hodinami. Každý jedinec má individuální spánkovou potřebu, která může být ovlivněna věkem, pohlavím, životním stylem a genetikou. Vědci doporučují dospělým spát minimálně sedm až osm hodin denně pro optimální zdraví a výkon.

Spánek v Česku

• Průměrná délka spánku Čechů se pohybuje mezi šesti až osmi hodinami.
• Lidé na vesnici spí průměrně o něco málo méně než lidé ve městech.
• Délka spánku se mění s věkem a pohlavím. Ženy mají tendenci spát déle než muži, zejména po padesátce.
• Více než polovina Čechů chodí spát před půlnocí
• Každý desátý Čech spí na rozkládací pohovce
• Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem pro vznik různých onemocnění a sníženou kvalitou života.

Věděli jste, že

• 90 % snů si nepamatujeme.
• Nevidomí lidé také sní, přičemž jejich sny často zahrnují další smysly jako doteky a vůně.
• Úzkost je nejčastější emocí ve snech.
• Ve snech potkáváme pouze lidi, které jsme někdy viděli v reálném životě.
• Randy Gardner nespal 264 hodin (což je 11 nocí) za účelem školního projektu. Tento údaj byl zaznamenán v Guinessově knize rekordů, nyní již však není tento rekord uznáván. Jelikož má dlouhodobý nedostatek spánku vážné negativní důsledky na zdraví, bylo rozhodnuto, že rekordy z této oblasti již nebudou do Guinessovy knihy zapisovány ani monitorovány.

Jak na kvalitní spánek?

Pro dosažení opravdu kvalitního a zdravého spánku je důležité dbát i na správné vybavení ložnice. Kvalitní polštáře a přikrývky, povlečení i prostěradla mohou hrát klíčovou roli v tom, jak se budete během spánku cítit. Při výběru ložního prádla je důležité dbát na kvalitu materiálů a jejich prodyšnost, aby bylo zajištěno optimální prostředí pro odpočinek. 

Několik tipů pro zdravější spánek

• Před spaním ložnici vyvětrejte. Čerstvý vzduch dokáže výrazně zlepšit kvalitu spánku.
• Vyhněte se nočnímu přejídání. Tělo bude muset vkládat energii do trávení a nedopřeje si tak dostatečný odpočinek.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim, abyste si udrželi stabilní biologické hodiny a lepší kvalitu spánku.
• Omezte užívání elektronických zařízení před spaním. Modré světlo z obrazovek může rušit spánkový cyklus.
• Vytvořte si před spaním relaxační rituály, jako je například teplá koupel nebo čtení, které vám pomohou uvolnit se a připravit tělo na odpočinek.

Spánek je nezbytným prvkem pro náš fyzický i duševní blahobyt. Nezanedbávejte jeho důležitost a věnujte mu dostatečnou pozornost. Spánek je jednou z hlavních cest ke kvalitnějšímu životu. Chcete darovat kvalitnější spánek svým nejbližším? Využijte naše dárkové poukazy.